SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

0 kcal

  • Dieta na masę do ew poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zacząłem z wagą 68kg , przytyłem do 76kg z dietą. Teraz dołożyłem do niej wiecej kcal bo przestało rosnąć. Proszę o pomoc, chciałbym odjąć ewentualnie trochę węgli ale nie wiem czy nie będzie ich za mało. Moje Bmr to 3311 kcal. Jeśli uważacie, że węgli musi być co najmniej tyle to jestem w stanie to jeść. Dieta jest oczywiście urozmaicana, [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 8039 Data: 2018-10-31 12:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Ciężar w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 Zjechać do 60-70% i w martwym i przysiadzie +5kg co trening, a reszta +2,5? I druga sprawa - aktualnie do końca roku jestem na dwutygodniowym mini cutcie, (z 3000 kcal na 2000 kcal). Od nowego roku wbić na nadwyżkę kcal, czy stopniowo co tydzień dodawać 200 kcal dzięki czemu moje aktualne maksy w serii pokryłyby się z aktualną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2018-12-27 00:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mniej więcej BMR, ale chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi co mam wkładać do michy, bo sam sobie nie poradzę. Jakoś małymi kroczkami powoli poznaje to wszystko. +/- 3987 kcal zapotrzebowanie aby przybrać na wadze Białko 598 kcal =150g Węgle2193 kcal = 549g Tłuszcze 1196 kcal = 133g Po prostu nie wiem jak to władować w ciągu dnia i to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2019-01-06 00:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Dieta 4000kcal i problem z przytyciem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej 4000 kcal. Mam 188 cm wzrostu, 68 kg wagi i budowa typowego ektomorfika. Ćwiczę niezbyt intensywnie na siłowni ok. 3x w tygodniu. Około 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Dieta zawiera średnio 25% energii z białka, 45% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Pomimo nadwyżki kalorycznej, którą sobie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2019-02-01 12:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [...] Środki które poszły to Tren Ace + Propionat + Drosta Prop + Wino Inj - 100mg ed + T3 ( 75mcg ). Zaczynałem z pułapu 3200 kcal , a skończyłem na 2800 kcal. Trening 4 x siłowy oraz 7 x cardio / tydzień. Dwa razy każda partia w tygodniu , typowe FBW. Teraz zabieram się za minimum 16 tyg. okresu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2019-08-03 21:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Zwiększanie kalorii w anoreksji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost - 158 cm, waga obecnie - 36 kg. Aktywność - 20 minut rowerka stacjonarnego i godzinny spacer. Wyszłam z diety głodowej, doszłam bardzo powoli do około 1650 kcal. Dietetyczka zaleciła docelowo dojść do 1800 kcal, ale nie określiła w jakim tempie (wcześniej konsultowałyśmy każdy krok i zwiększałam o 20/25 kcal na tydzień), a [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2019-09-09 18:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Kłopot ze zbudowaniem masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałbym poprosić Wszystkich tu obecnych o wyrozumiałość :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy w temacie kulturystyki. Półtora miesiąca temu skończyłem redukcje (waga 71/ 1800 kcal) i na dzień dobry podbiłem kalorie na 2500, co dało mi po dwóch tygodniach 1 kg więcej na wadze. Później podbiłem kalorie do 2800. Od tamtego momentu, czyli od miesiąca [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2020-08-02 07:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [...] do 63 kg. 6 tygodni po porodzie miałam już wagę sprzed ciąży 55 kg. Jednak kolejne kilogramy już tak łatwo nie spadają. Pierwsze 3 miesiące po porodzie jadłam ok 2000 kcal i chudlam jakies 1 kg na miesiąc. Obecnie wróciły moje problemy z jedzeniem. I zaczęłam kombinowac. Raz jem mało. Raz rzucam się na jedzenie i tak w kółko. To samo z [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6208 Data: 2021-01-24 12:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Budowa mięśni - jak policzyć zapotrzebowanie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] rowerze. Może 2,3x w tygodniu różnie, po 10km, 20 zdarzy się 50 na dzień. Żeby ułożyć dietę chcę sobie rozpisać kilka alternatyw, choć ogarnęłam, że jak nie ćwiczę to moje kcal się nie zmieniają, bo później jest dzień kiedy ćwiczę i też tyle samo kcal przyjmuję. No ale dobra. Jak zatem jeść i to wyliczyć kiedy będę jeździć na rowerze? Przecież [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2021-03-11 22:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Dieta redukcyjna do oceny [140kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] tym aktywnosci brak. Z supli witaminy, mineraly i kreatyna. Sniadanie gofry 75g maki owsianej 120g jajek 150g mleka 3.2 100g twarogu poltlustego 15g miodu 100g banana 824 kcal, b 46, t 28, w 94 Sniadanie nr2 180g jajek 90g chleba tostowego gracham 4 kromki 125g sera mozarella 100g ogorkow kanapkowych 860 kcal, b 52, t 45, w 49 Obiad po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2021-04-15 00:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Przerwa w grze

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] sporo siedzi. Myślę, że spokojnie 7-8 kilo do zrzucenia. Obecnie trening 3 razy w tygodniu FBW I 3 - 4 razy bieganko po 35-40 minut Na tą chwilę w dni treningowe 2800 kcal, bez treningu 2300. Za 2 tygodnie będę musiał wszystko przerwać całkowicie. Zero wysiłku, zero pracy, aktywnosci. Myślę że potrwa to 10-14 dni. Moje pytanie brzmi co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2021-05-27 13:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Głodówka, a wahania masy ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. (Jestem na masie) Waga 72 kg Wzrost 180 cm Obwód w pasie (poziom pępka) 80.5cm Trening 3x fbw w tygodniu Mam problem ponieważ po dodaniu 200 kcal waga mi mocno podskoczyła. Nie wiem czym jest to spowodowane może że ciało jest bardziej "odżywione"?. Miałem dietę 1700 kcal 140 g Białka 39 g Tłuszczy i 200 g Węgli. Mam teraz dietę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2021-10-06 17:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo chciałbym to w końcu zrobić porządnie i do końca. W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w pasie ze 105cm na 81cm redukcję zakończyłem na 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale postanowiłem odpocząć od redukcji i od listopada wszedłem stopniowo na delikatny plus stopniowo zwiekszajac kcal i doszedłem do 3300 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2022-02-06 13:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Ciągłe uczucie głodu i senność

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Trenuję amatorsko powerlifting. Mam 28 lat. Waże 100kg. Myślę o redukcji. I tu zaczynają sie schody. Ponieważ niezależnie czy jem 3500 kcal czy 4000 kcal to co 2h czuję głód, poddenerwowanie i senność. Po posiłku wszystko na chwilę ustępuje. Jak zjeżdzam z kcal do 3000 kcal to jest jeszcze gorzej i wtedy nie mam na nic energii. Krzywa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2023-08-18 13:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Bieganie a ucinanie kalorii

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jasna): https://www.sfd.pl/post-p20192120.html Po krótce: Jestem w trakcie redukcji. Od trzech tygodni waga stoi na 93.6 kg. (Wiek: 38 lat, Wzrost 176 cm). Jestem na 2800 kcal / dzień. Trenuję do biegów ultra. Obecnie trening to bieg 6x w tyg, same biegi z małą intensywnością (budowa bazy) i 2-3x w tygodniu siłowe (w miarę możliwości i siły). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 145 Data: 2024-03-18 16:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • DIETA - Zrób To Sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    hmmm , mam pewien problem : -facet -17 lat -82 kg -185 cm BMR = 2012 kcal activity - 1500 kcal przy obliczeniach wychodzi mi ok 151g tłuszczu na 82 kg ciała ;P postanowiłem nieco odwrócić twoje porady mianowicie: A) obliczam białko ( 2g/kg masy ciała ) B) obliczam tłuszcz (0,8g/kg masy ciała ) -obliczam kalorie ( A x 4 + B x 9 ) -odejmuje [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-10 21:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • DIETA - Zrób To Sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Tyka mozesz mi pomoc?? waze 85 kg a wyliczylem sobie ze beztluszczowej mam 70 kg. biorac twoje zalozenia powinno to wygladac tak: B-2*70=140g=560kcal WW-210g=840 kcal T-0,5*70=70g=630 to daje 2030 kcal na dzien z link w twoim temacie mi wyszlo ze do "zycia" potrzebuje 3300 kcal wiec 2800 zeby redukowac 2800 a 2030 to roznica wiec czy [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-05 19:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • DIETA - Zrób To Sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    napisze tutaj chlop 21 lat waga 85 przytylem okropnie...normalnie waze jakies 70-75 wzrost 175 z moich obliczen wynika ze potrzebuje 3300 kcal do trzymania wagi chce zrzucic wszystko do mojej normalnej wagi czyli 10 kg liczac bialko 2g, ww 3g, i tluszcze na 0,5g na kg ciala to wychodzi mi 2300 kcal zeby zaczac zrzucac Co jest o ponad 1000 kcal [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-05 20:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. spaghetti durum z mielona wolowina, pomidory duszone, salata lodowa, pomidorki koktajlowe, cebulka, oliwa 5. twarog, rzodkiewki, ogorek, oliwa BWT 149,24/158,82/81,60 kcal 1947,2 TRENING 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 12jg*5/14kg*5/16kg*5/18kg*4/18kg*4 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 35kg*10/40kg*10/45kg*10 interwaly 3x30/30 orbi [...]

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-12 02:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Redukcja czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ; wg mnie Twoje docelowe BMR dla wagi redukcyjnej to ok 1600 -> stąd POCZĄTKOWE/STARTOWE zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to : 1. w Dni Treningu Siłowego : 2400 kcal 2. w Dni Treningu Aerobowego : 2250 kcal 3. w Dni Nietreningowe : max. 2100 kcal B/T/W = 1,5/ 1 / 3,0 rozbite na 5-6 regularnych posiłków , Czyli jak dobrze policzyłem: [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5593 Data: 2013-02-25 00:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)